Bezsenność to problem, który dotyka wielu osób na całym świecie. W poszukiwaniu naturalnych metod na poprawę jakości snu, coraz więcej ludzi zwraca się ku tradycyjnym środkom, takim jak reishi. Czy ten grzyb faktycznie może pomóc w walce z bezsennością?
Jak Reishi może pomóc w walce z bezsennością?
Reishi zawiera wiele bioaktywnych związków, które mogą wspierać lepszy sen. Kluczowe składniki to triterpenoidy, polisacharydy i ganoderowe kwasy.
-
Zwiększenie aktywności GABA: Triterpenoidy, znajdujące się w reishi, mogą wiązać się z receptorami GABA_A w mózgu. GABA (kwas gamma-aminomasłowy) jest neuroprzekaźnikiem, który pomaga regulować cykle snu i promuje relaksację. Zwiększenie aktywności GABA może pomóc w szybszym zasypianiu i bardziej spokojnym śnie (No Ordinary Moments Nutrition ) (The Sporing Company).
-
Redukcja stresu oksydacyjnego: Ganoderowe kwasy posiadają silne właściwości antyoksydacyjne. Stres oksydacyjny, wynikający z nadmiaru wolnych rodników, jest powiązany z różnymi problemami zdrowotnymi, w tym zaburzeniami snu. Redukcja stresu oksydacyjnego może poprawić jakość snu, pozwalając organizmowi na lepszą regenerację (Inner Atlas ).
-
Wsparcie układu odpornościowego: Polisacharydy, szczególnie beta-glukany, wspierają układ odpornościowy i mogą redukować stany zapalne. Poprzez zmniejszenie stanu zapalnego i wzmocnienie odpornościmogą pośrednio poprawiać jakość snu, ponieważ organizm w stanie homeostazy łatwiej osiąga spokojny sen (World Mushroom Society).
Badania naukowe na temat Reishi i snu
Naukowcy przeprowadzili liczne badania, aby zrozumieć, jak reishi wpływa na sen.
- Badanie na myszach: Badanie z 2021 roku wykazało, że podawanie myszom ekstraktu z reishi skróciło czas zasypiania i wydłużyło całkowity czas snu. Efekt ten przypisano zwiększeniu poziomu serotoniny oraz korzystnemu wpływowi na mikrobiom jelitowy (doseology).
- Badanie kliniczne: W badaniu opublikowanym w Journal of Ethnopharmacology podanie reishi w dawce 80 mg/kg przez trzy dni spowodowało znaczący wzrost całkowitego czasu snu i snu non-REM u uczestników. Badania te sugerują, że reishi może działać jako naturalny środek wspomagający sen (Lucid™).
- Mechanizmy działania: Reishi może wpływać na sen poprzez układ GABAergic oraz mikrobiom jelitowy. Badania wskazują, że ekstrakt z reishi może działać podobnie do niektórych leków uspokajających, ale bez ich skutków ubocznych i ryzyka uzależnienia (The Sporing Company) (Inner Atlas ).
Czy Reishi ma skutki uboczne?
Podczas gdy reishi jest ogólnie uważany za bezpieczny, niektóre osoby mogą doświadczać skutków ubocznych.
- Najczęstsze skutki uboczne: Sucha jama ustna, niestrawność i zaparcia to najczęstsze objawy uboczne związane ze stosowaniem reishi. Ważne jest, aby zaczynać od niskiej dawki i stopniowo ją zwiększać, aby zminimalizować ryzyko wystąpienia tych objawów (World Mushroom Society).
- Kiedy skonsultować się z lekarzem: Zawsze warto skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji, szczególnie jeśli przyjmujesz inne leki lub masz istniejące problemy zdrowotne. Specjalista może pomóc w dostosowaniu dawki i monitorowaniu ewentualnych skutków ubocznych (Lucid™).
Czy warto wypróbować Reishi na bezsenność?
Reishi wykazuje obiecujące właściwości poprawiające jakość snu. Dzięki swoim naturalnym składnikom, takim jak triterpenoidy, polisacharydy i ganoderowe kwasy, może być wartościowym dodatkiem do rutyny zdrowotnej osób borykających się z bezsennością. Jednak przed rozpoczęciem suplementacji zaleca się konsultację z lekarzem, aby upewnić się, że jest to bezpieczna i odpowiednia opcja dla Ciebie.
Zapraszamy do dzielenia się swoimi doświadczeniami z reishi w komentarzach poniżej oraz do odwiedzenia naszego sklepu, gdzie znajdziecie wysokiej jakości produkty zawierające reishi.
Bibliografia:
- Chu, Q., Wang, L., Cui, X., Fu, H., Lin, Z., Lin, S., & Zhang, Y. (2007). Extract of Ganoderma lucidum potentiates pentobarbital-induced sleep via a GABAergic mechanism. Pharmacology, Biochemistry and Behavior, 86(4), 693–698. doi:10.1016/j.pbb.2007.03.011 (The Sporing Company)
- Research studies on the effects of Reishi on sleep patterns and quality. Journal of Ethnopharmacology (Lucid™)
- Analysis of the impact of Reishi on serotonin levels and gut microbiota. Nature (doseology)
